45 分鐘認真鍛鍊，挑戰參加者的心血管耐力及能力。燃燒脂肪及增強心肺功能，塑造完美的腿部及臀部線條，適合不同身體協調度的參加者。低至高消耗量，是極佳的減肥訓練課程。

拳擊是近年來的新興運動之一，作用在於燃燒脂肪、舒緩壓力，使你我身型更具美德。它可以有效燃燒卡路里；又能在繁忙的工作中，舒緩一下沉重的壓力，一舉兩得。透過多個拳擊動作、腰部協調擺動及踼腿，可達至全身運動，促進血液循環，對改善心肺功能、肌肉力量、柔軟度及脂肪百分比極為重要，屬高消耗體力運動，在運動其間能燃燒大量脂肪，對改善體態及體能水平極為有效。

泰拳是一種擁有悠久歷史的傳統泰國武藝，揉合搏擊術和現代體適能的訓練教才，適合一般市民學習。泰拳能增強一個人的警覺性及步法，從而提升靈活性，以加速和減速來改變方向的能力。一般而言，定期的泰拳訓練能使胸腔擴展，發展出強而有力的肌肉，提升肺容量和血液循環，使血液有更高的含氧量，從而減低呼吸的密度。泰拳訓練態刺激骨骼變厚。使它們更能抵抗傷害。而由於骨骼的內外層厚度增加，使所有關節都變得更強和更靈活。

以健康舞形式加啞鈴及運動捧作訓練，鍛鍊不同的腹部肌肉及整體線條，是項不錯的腹部訓練運動。肌肉訓練的原理，是通過身體某些關節的活動，令某組肌肉收縮，再利用阻力增加收縮的難度，以達到訓練的效果。要令到這排肌肉收縮，關鍵性的關節是腰椎，即是要腰椎彎曲才可以令腹肌收縮。